各位家长朋友，大家好呀～我是老猫！你有没有发现，现在的孩子，好像“神经都很紧绷”：有的晚上怎么哄都睡不着；有的白天一丁点小事就烦躁、哭闹；还有的上课注意力总是飘。
有时候，不是孩子“矫情”，而是身体真的在“缺料”。在这其中，“镁”就是那个常常被忽视的关键角色！
它能帮助调节神经系统，安抚情绪，让身体放松下来。
镁就是孩子神经的“调节器”，补对了，孩子情绪稳，睡眠香，专注力自然就跟上来了。其实，补镁也不难，平常家里就有现成的，只要针对性的补一下就可以了！
01 菠菜天然补镁，菠菜必须排在第一位。它是深绿色蔬菜中的佼佼者，镁含量很高，而且还含有铁、叶酸、维生素K，是孩子餐桌上的“老朋友”。
展开剩余83%做法推荐：蒜香炒菠菜
菠菜洗净切段，焯水10秒过凉； 锅里热油爆香蒜末； 下菠菜快速翻炒，加盐调味。一盘清爽开胃、简单的蒜香菠菜就做好了。注意：为了能留住更多营养，菠菜焯水时间不要太哦！
02 南瓜子你可能没想到，南瓜子其实是补镁的“隐藏高手”。它的镁含量非常高，还含有健康脂肪和植物蛋白，特别适合当孩子的小零食。
做法推荐：烤南瓜子仁
选择去壳的南瓜子仁，洗净沥干； 烤盘铺一层，入烤箱160℃烤8～10分钟； 出炉撒一点点盐提味（可不放）。香喷喷的南瓜子仁，孩子一小把，就能补不少镁。
03 香蕉香蕉富含镁、钾和维生素B族，是帮助放松神经、缓解焦虑、改善睡眠的“温柔型选手”。
很多孩子晚上睡不踏实，睡前一根香蕉，效果比哄半天还快。香蕉富含镁、钾和维生素B族，是帮助放松神经、缓解焦虑、改善睡眠的“温柔型选手”。
做法推荐：香蕉酸奶碗
香蕉切片放入碗中； 加原味酸奶，再撒上一点坚果碎； 拌匀即可。香香甜甜，一碗下肚，孩子的情绪就像被轻轻安抚了一下。
04 豆腐豆腐除了富含蛋白质，还含有不少镁，吸收率高，对神经系统特别友好。而且做法灵活，蒸煎炒炖都行，是孩子餐桌上很实用的一种补镁食物。做法推荐：香煎豆腐块
嫩豆腐切厚片，撒少许淀粉； 平底锅少油煎至两面金黄； 出锅后撒葱花，淋上酱油提香。外脆里嫩，香气扑鼻，小朋友都爱夹着吃。
05 黑豆浆
黑豆是镁的优质来源之一，还含有丰富的铁、蛋白质和抗氧化物质。打成豆浆，不仅好吸收，还能温暖肠胃，是晚餐或睡前的理想“安神饮”。
做法推荐：现磨黑豆浆
黑豆是镁的优质来源之一，还含有丰富的铁、蛋白质和抗氧化物质。打成豆浆，不仅好吸收，还能温暖肠胃，是晚餐或睡前的理想“安神饮”。
做法推荐：现磨黑豆浆
黑豆提前泡一夜； 搭配少量黄豆一起打浆； 煮开后再煮5分钟，过滤渣滓即可饮用。一杯热乎乎的黑豆浆下肚，情绪也跟着慢慢安静下来。小贴士：黑豆提前泡透，打出来的浆更细腻，也更香。
温馨提示：补镁也不能不靠猛补，靠“巧吃”！不是吃得越多越好，日常稳定摄入才是关键；适当与钙、维生素B族搭配，更容易吸收；晚餐适当安排高镁食物，对改善睡眠尤其有效；少给孩子喝含糖饮料和高盐零食，糖和钠会“赶走”体内的镁。镁，就像身体里的“温柔调节器”，帮他们的神经系统踩下“刹车”，安安稳稳过一天。
说到底孩子的情绪和睡眠，也能“吃”出来。
一盘蒜香菠菜、一杯黑豆浆、一根熟香蕉，不是什么“神药”，但能一点一点让孩子的情绪变得更稳，夜里睡得更香。
你学会了吗？
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